Griep en hardlopen


Kun je blijven hardlopen met een luchtweginfectie?

Een luchtweginfectie is vrijwel altijd een virusinfectie die zich kan manifesteren als een eenvoudige neusverkoudheid maar ook als een veel ernstiger beeld zoals een longontsteking of een zware griep. Om te weten of je door kunt gaan met hardlopen, moet er onderscheid worden gemaakt tussen een infectie met algemene verschijnselen zoals koorts en spierpijn of een infectie die zich beperkt tot lokale verschijnselen boven de nek zoals keelpijn, loopneus en hoofdpijn.

10 aandachtspunten voor sporters met griepverschijnselen: 
   1. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt afgeraden te sporten in welke vorm dan ook; 
   2. Het vroegere geloof dat een verkoudheid of griep "eruit gezweet kon worden" moet dus afgeraden worden;
   3. Aangezien virusinfecties niet behandeld kunnen worden met antibiotica zit er niets anders op dan goed uit te zieken. Daarbij kan als stelregel gebruikt worden dat, als de koortsperiode bijvoorbeeld 4 dagen bedroeg, vervolgens nog ten minste 4 dagen gewacht moet worden alvorens weer heel rustig wat te gaan sporten. Begin echter alleen dan weer met hardlopen als je je daartoe in staat voelt. Let er ook goed op hoe jouw herstel verloopt, doe in het begin dus nooit te veel;
  4. Ook andere virussen dan het griepvirus kunnen koorts en spierpijn veroorzaken, bijvoorbeeld virussen die darminfecties met diarree veroorzaken. Ook hierbij geldt een absoluut sportverbod. Dus niet per se gaan trainen omdat je je anders schuldig voelt;
  5. Alleen bij een simpele neusverkoudheid mag gewoon door getraind worden. Hierbij zal in de regel geen echte koorts optreden en geen spierpijnachtige klachten. Als de klachten dus beperkt blijven tot een zere keel, hoesten en een loopneus, kan er gewoon doorgesport worden;
  6. Verder moet er bij een verkoudheid met alleen lokale verschijnselen in de eerste drie dagen alleen rustig en niet te intensief worden getraind;
  7. De beslissing om al of niet te gaan sporten neem je altijd voordat je een koortsverlagend middel of pijnstiller hebt genomen zoals aspirine of paracetamol;
  8. Indien er alleen lokale klachten zijn mag tegen de hoofdpijn overigens wel een pijnstiller middel worden genomen en gesport worden;
  9. Indien de verkoudheid leidt tot een voorhoofdsholteontsteking, zal sporten extra hoofdpijnklachten veroorzaken en is dan ook niet aan te raden;
10. Ook bij bronchitis zal inspanning leveren moeilijk worden, ook al omdat de functie van de longen dan gestoord is en de zuurstofaanvoer belemmerd wordt.

Regelmatig sporten verhoogt de weerstand. Met een goede conditie kun je de griepaanval veel beter te boven komen dan als jouw conditie slecht is. Maar hopelijk zal niemand het in zijn hoofd halen om met een fikse griep te gaan sporten ‘om weerstand op te bouwen!’ Goed uitzieken dus eerst. Voor velen kan het aan te raden zijn om bij de huisarts een griepprik te halen als je de kans op het oplopen van griep zo klein mogelijk wilt houden.


NAAR BOVEN