Coopertest

Methode om conditie te testen in 12 minuten

De Coopertest - of wel de 12 minutentest -  is een methode om de conditie van het moment te meten. In een Coopertest wordt er gedurende precies 12 minuten hardgelopen en/of stevig doorgewandeld op een afgebakend parcours, met als doel het afleggen van een zo groot mogelijke afstand. Mannen en vrouwen kunnen, ingedeeld naar leeftijd, uit de afgelegde afstand uit de Coopertesttabel afleiden hoe de conditie is. Laat je niet afschrikken door omschrijvingen als 'slecht' of 'zeer slecht'. Gebruik de Coopertest door je huidige prestatie te vergelijken met je vorige prestatie(s). Je kunt de Coopertest natuurlijk lopen op en atletiekbaan (400 meter per ronde). Je kunt ook zelf en parcoursje van 300-400 meter precies uitmeten en daar dan je Coopertest op uitvoeren. Verdeel de ronde onder in stukken van 50 meter.

• Voer eerst een uitgebreide warming up uit, dus incl. de versnellingsloopjes;
• Begin niet te snel, blijf hardlopen of wandel anders stevig door;
• Verdeel je krachten over de gehele 12 minuten, probeer op het einde niet teveel te verspelen;
• Tel eventueel het aantal gelopen ronden met behulp van elastiekjes die van de ene pols naar de andere worden overgebracht;
• Tel de afgelegde meters in de laatste ronde daarbij op, met behulp van de 50 meter-markeringen;
• Noteer het totaal aantal afgelegde meters;
• Voer daarna een goede cooling down uit;
• Herhaal de Coopertest eventueel regelmatig als je wat te vergelijken wilt hebben.

                             afgelegde afstand in 12 minuten 

Conditie    geslacht   onder 30 jr    30-39 jr     40-49 jr    50 jr en ouder

zeer        	M       0-1600       0-1500       0-1400       0-1300

slecht      	V       0-1500       0-1400       0-1200       0-1100



slecht     	M      1600-2000    1500-1900    1400-1700    1300-1600

               	V      1500-1800    1200-1700    1200-1500    1100-1400



redelijk    	M      2000-2400    1900-2300    1700-2100    1600-2000

               	V      1800-2200    1700-2000    1500-1900    1400-1700



goed        	M      2400-2800    2300-2700    2100-2500    2000-2400

               	V      2200-2700    2000-2500    1900-2300    1700-2200



zeer        	M      2800-3200    2700-3100    2500-2900    2400-2800

goed       	V      2700-3100    2500-2900    2300-2700    2200-2600



uitstekend  	M      3200-3600    3100-3500    2900-3300    2800-3200

            	V      3100-3500    2900-3300    2700-3100    2600-3000



regionale   	M      3600-4100

klasse      	V      3500-3800



nationale   	M      4100-4600

klasse      	V      3800-4100



wereld      	M      4600-4800

klasse      	V      4100-4300

 

NAAR BOVEN